Ｓサイズのみかん１つで ビタミンはどのくらい ありますか？ また、高校生女子に ...

Ｓサイズのみかん１つで

ビタミンはどのくらい

ありますか？



また、高校生女子に

１日に必要な

ビタミンって

どのくらいですか？

ビタミンにも種類がありビタミンＢ群やビタミンＣ、βカロテン（体内でビタミンＡに変換します）、ビタミンＥ、ビタミンＤ、ビタミンＫなどがありますがミカンからは主にビタミンＣを摂ります。Ｓサイズは約６０ｇで可食部が４５ｇ程度になります。ビタミンＣの1日の摂取量は１００ｍｇで1個食べると約１４ｍｇのビタミンＣが摂れます。2個なら２９ｍｇ程度が摂れます。ビタミンＣは水溶性ビタミンですから一度に１００ｍｇ摂っても排出されてしまい無駄になります。朝、昼、夜と分けて摂ると良いですよ。ビタミンＣは美肌や美白、シミやソバカスの予防にも良いです。またタンパク質のコラーゲンの生成にビタミンＣは欠かせません。Ｓサイズのミカンは美味しいのでたくさん食べてください。



ミカンを食べる時は袋ごと白いスジも付けて食べると壊れやすいビタミンＣを安定させます。また毛細血管の強化にも良い作用があります。これは袋やスジに含まれているヘスペリジンと云うポリフェノールによる作用です。